Es común ver ahora en TV, radio, prensa y en diversos formatos digitales a través de la Internet ofertas y menciones en relación a “bajar de peso”, esto es comprensible en una época en donde estamos bombardeados por tantos promocionarles de golosinas y comida rápida, además tomando en cuenta el correr de la vida moderna que favorecen el acercamiento a malos hábitos y a la obesidad; sin embargo más allá de bajar de peso, especialmente a las personas que si requieren un disminución de su masa corporal por diversas razones aunque las más comunes tienen referencia a una condición médica; reflexionemos sobre el cuidado de nuestro peso, habito que conlleva muchos beneficios y que nos incluye a todos en general.
Cuidar nuestro peso es uno de los mejores hábitos de podemos desarrollar; esto sugiere que debemos aprender a hacerlo por medio de acceder a la información correcta que nos permita profundizar en este proceso de cuidado personal, aprender y aplicar dinámicas cotidianas que nos otorguen un monitoreo constante de nuestra situación de peso y de cómo actuar cuando éste presenta una variación significativa en relación a sus parámetros de lo permisible y recomendable según nuestra edad, constitución física y estado de salud en general.
Los beneficios de mantener constante cuidado de nuestro peso son varios y aplican en diferentes aéreas de nuestras vidas, en esta ocasión abordaremos tres de las ventajas más comunes en nuestro diario interactuar con el mundo que nos rodea.
Iniciemos con el más evidente que es el estado físico: El mantener un peso saludable acorde a nuestras condiciones anatómicas como edad y estatura entre otras, es un benefactor de un estado saludable en general, estar en el peso correcto nos evita problemas de tipo orgánico como hígado graso, hipertensión, presión baja, problemas respiratorias, dificultades cardíacas y hasta disminuir la posibilidad de derrame cerebral; añadido a esto también existen beneficios en relación a nuestro sistema óseo ya que con un peso adecuado no sobre forzamos huesos, tendones, articulaciones y músculos con los cuales podremos evitar atrofias musculares, desgaste excesivo de las articulaciones y problemas en los huesos, entro otros males que estamos alejando constantemente al cuidar y mantener el peso indicado.
Otro aspecto digno de mencionar por su importancia es el beneficio emocional: El peso correcto o saludable nos permite desenvolvernos de forma fluida y eficiente en diversos roles de vida ya que nos evita enfermedades y problemas de salud; el estar sano y sentirse así nos brinda una sensación de bienestar y genera confianza en nuestra capacidad para realizar todo aquello que deseamos hacer, y en gran parte es una de las razones por las cuales podemos llegar exitosamente a nuestras metas personales, disfrutar de sus recompensas y celebraciones bien merecidas, avanzar en el desarrollo de nuestros proyectos sin tropezar con quebrantos de salud perfectamente evitables si mantenemos las medidas idóneas para el cuidado de nuestro peso.
A lo anterior sumamos un beneficio que hasta cierto punto podemos calificar de “superficial”, sin embargo es tan relevante como los aterieres y forma parte integral de nuestro constante desarrollo humano. En alguna ocasión escuche decir a un comunicador en la TV que “para que la ropa te luzca bien tienes que estar delgado”, en eso momento me pareció algo muy vanidoso y superficial; más tarde al meditar un poco sobre aquella frase pensé ¿a quién no le gusta verse bien?, y resolví considerar que todos nosotros tenemos un manejo de imagen estemos consientes de ello o no.
Socialmente somos vistos por muchas personas y somos calificados en relación a roles, contextos y situaciones, pero el elemento que siempre influye en cualquier caso, y de hecho es una de nuestras cartas de presentación es nuestra imagen; un peso saludable junto a un atuendo correcto nos permite proyectar una imagen aceptable y agradable, después de todo, el cuidado de nuestra apariencia es percibida socialmente como respeto hacia los demás, y si sumamos un peso idóneo completará ese cuadro a nuestro favor proyectandonos como personas responsables, comprometidos y disciplinados, que cuidamos de nosotros mismos y que somos dignos de confianza, respeto y agrado; rasgos sociales que nos abrirán muchas puertas en todos los campos de nuestra la vida en los cuales nos desempeñemos.
Los beneficios de cuidar nuestro peso son variados y aplicables a diversos aspectos de nuestra vida, nos proporciona salud física, emocional y mental; sin embargo es necesario realizar un compromiso con nosotros mismos para ser constantes en los procesos de monitorear y acciones que nos permitirán el tener y conservar las condiciones idóneas de nuestro peso, ya que las influencias y tentaciones de nuestro moderno mundo nos presenta un escenario con las condiciones efectivas hacernos flaquear o equivocarnos, alejándonos de nuestro bienestar; así que ha aplicar disciplina en nuestros cuidados y en consecuencia gozaremos continuamente de estos beneficios a largo plazo.
2da. Parte
Existen muchos factores para el cuidado de
nuestro peso iniciando por un análisis personal como edad, estatuara, genero,
estilo de vida principalmente, sin embargo también hay rasgos y aspectos muy
básicos pero importantes a la hora de mantener un peso sano y una figura esbelta
en beneficio de todo aquello que esto conlleva, desde una disminución
significativa de riesgo de desarrollar enfermedades hasta nuestra salud
emocional por estar satisfechos de nuestra imagen, un logro personal y el
sentirnos más seguros de nosotros mismos al interactuar socialmente.
Come
saludable: Seguramente
lo has escuchado mucho sin embargo es más complejo de lo que se piensa ya que
el primer factor erróneo de este enunciado es pensar inmediatamente en dieta y
en consecuencia en no comer, especialmente cuando se anuncia una actividad
importante como un viaje o una conferencia y deseamos bajar libritas de más y
la reacción inmediata es parar de comer o realizar “dietas” de emergencia que
pueden llegar a ser muy contraproducentes.
Lo recomendable es mantener una alimentación
adecuada, con esto nos referimos a balanceada para una buena nutrición; es decir, que debe
aportarnos calorías para las funciones metabólicas del cuerpo y tener energía
para realizar nuestras actividades cotidianas, debe aportarnos vitaminas,
minerales y proteínas para mantener el correcto nivel de nutrición en nuestro
metabolismo.
Una media muy efectiva es la siguiente: 40% de
carbohidratos, 20% de grasas saludables (especialmente los vegetales) y 40% de
proteínas en sus dos variantes, animales y vegetales.
Gestionar esta parte de tu vida requiere de
ciertos procesos o directrices que te ayudaran a manejar estos aspectos
alimenticios:
Planifica tus compras del supermercado a modo de
incluir los alimentos adecuados para tu mejor alimentación diaria.
Realiza un menú de la semana, es importante
realizar anticipadamente, las decisiones de lo que se comerá día a día ya que
una decisión de última hora podría no proveerte de lo necesario en cuestión de
alimentos, especialmente en un momento de urgencia o improvisación.
Es normal que tengamos gusto por ciertos
alimentos y por lo mismo procuramos consumirlos constantemente, esto no es
realmente un problema sin embargo procura no abusar del consumo de las grasas
animales especialmente aquellas que su preparación conllevan frituras o
condimentos grasosos como la manteca.
En los procesos de cocción opta por los asados,
cocidos o al vapor, son más sanos porque eliminan grasas y no requieren de
tantos condimentos.
Procura cocinar con aceite de oliva o girasol,
son más ligeros y contienen menos grasa.
Por supuesto incluye frutas y verduras, especialmente
de temporada, son más accesibles en precio, están frescas y contiene altos
niveles de fibra y vitaminas requeridas para la buena salud y mantener bajo
control el peso ideal.
Haz
ejercicio: En este enunciado se pretende ser redundante en la condición de
asistir a un gimnasio a realizar rutinas especializadas, si posees el tiempo y
los recursos es una grandiosa elección; pero al no ser así existen varias
alternativas que puedes adorar con rutinas diarias que te ayudaran a mantener
un buen nivel de actividad física durante el día entrelazadas con tus compromisos
cotidianos.
Por la mañana da muy buen resultado una seria de
estiramientos básicos, estirar tu cuerpo como si quisieses alcanzar el techo,
tocar la punta de tus pies con la punta de tus dedos y realizar movimientos de
lado a lado para estira la espalda y la cintura; parecieren de poco beneficio
pero los estiramientos al recién levantarse son una excelente manera de
reactivar la circulación y activar los músculos preparándolos para las
siguientes actividades.
Caminar o trotar puede ser muy beneficioso, se recomienda
caminatas diarias de 15 a 20 minutos, estas las puedes realizar mientras sales
a comprar algo a una tienda o te diriges a tu lugar de trabajo, es importante
mantener esta actividad de forma constante ya que hacerlo de vez en cuando no
aportara los beneficios que se esperan.
Es común en estos tiempos pasar mucho tiempo sentado
frente a un computadora, ya casi todo se hace con una, desafortunadamente el estilo
de vida sedentario es perjudicial para nuestra salud; lo que se recomienda
ampliamente es que cada hora o dos se efectúe un pausa de 15 minutos y ponernos
de pie, si es posible caminar un poco de forma que mejoremos el flujo de sangre
en nuestro cuerpo; realizar esta actividad nos pude ayudar muchísimo a eliminar
grasas y además a evitar problemas circulatorios y cardíacos a largo plazo.
Es de vital importancia implementar una actividad
física programada en nuestra rutina, realizar algún deporte es importante, no
es necesario estar en una federación o club deportivo, con que podamos estar en
algún parque y jugar un partido de fútbol o de baloncesto es una buena medida
para conservar nuestro metabolismo activo y tener una mejor circulación.
Descasa
suficiente: El descanso programando y satisfactoria es otro elemento crucial para
nuestra buena salud y control de peso; lo recomendable es dormir de 6 a 8 horas
diarias; en algunas empresas de países
desarrollados como Japón y los estados unidos se están implementando siestas
dentro de las jornadas laborales, mejorando el rendimiento y la motivación de
los trabajadores elevando los niveles de productividad.
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